В России в ледяную воду окунаются не только на праздник Крещения. Традиция закаливания как составляющая здорового образа жизни досталась нам в наследство от советской эпохи. Мы спросили физиотерапевта и педиатра о том, как работает закаливание, что о нем думает медицина, каким оно бывает и нужно ли оно детям? А наши читатели поделились своим опытом в этом вопросе.
В СССР идея закаливания ради общего укрепления организма взрослых и детей была чрезвычайно популярной. Его советовали врачи, активно продвигали в массах в виде лозунгов и плакатов, снимали сюжеты на телевидении, писали научные статьи. И сегодня у этой идеи много приверженцев.
Как работает закаливание?
Суть закаливания — тренировка. Организм учится приспосабливаться к меняющимся условиям существования, и таким образом повышаются его защитные силы. Но как и в любых тренировках самыми важными являются регулярность и постоянство. То есть если прекратить закаливаться даже ненадолго, то случится обратный эффект — чувствительность организма к факторам внешней среды повысится. Так что закаливаться нужно всю жизнь! Только тогда можно будет честно сказать: «Когда я стал купаться в ледяной воде, то перестал болеть!»
Пичугина Елена Витальевна, врач-физиотерапевт, к.м.н.:
«Закаливание обосновано и эффективно, но требует достаточного исходного здоровья и врачебного контроля. Так что стоит определиться с задачами, выбрать метод (чаще выбирают водные обливания и контрастные души), запастись терпением и упорством, не переусердствовать, включить фантазию и игровой момент для детей и сделать закаливание образом жизни».
Как закаливаемся?
Чаще всего практикуют водные виды закаливания:
- обтирание снегом, хождение по снегу босиком;
- обливание холодной водой, контрастные души;
- купание в водоемах при низкой температуре.
Все это нужно для того, чтобы наш организм приучился к холоду и быстрее восстанавливал температуру кожного покрова, не расходуя на это дополнительные силы, которые нужны для защиты от болезней.
Но существуют еще и другие виды закаливания:
- для устойчивости к холоду и теплу, а также для стабилизации психоэмоционального состояния используют воздушные ванны (длительные прогулки, спорт на улице);
- тренируют выносливость к пониженному атмосферному давлению на высоте в горах (актуально для спортсменов, испытывающих регулярные физические нагрузки);
- закаливание к солнечной радиации происходит путем умеренного принятия солнечных ванн и ультрафиолетового облучения.
Где про все это почитать?
Если хочется разобраться в вопросе обстоятельно, то тему традиционного закаливания наиболее полно раскрывают Боголюбов В. М. и Пономаренко Г. Н. в учебнике для студентов медицинских вузов — «Общая физиотерапия» (Москва, 2003 год).
Что думает про закаливание доказательная медицина?
Медицинских научных данных, доказывающих прямую связь закаливания организма и повышения его способности противостоять болезням, нет. Министерство здравоохранения РФ рекомендует закаливание как одну из составляющих здорового образа жизни и сообщает, что оно оказывает укрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной системы, отмечая при этом регулярность как основной фактор успешности закаливания.
Нужно ли закаливать детей?
Однозначного ответа современная доказательная медицина на этот вопрос не дает. Важно понимать, что закаливание не лечит, но может быть профилактикой болезней. Спортсмен в хорошей форме покажет лучший результат, чем тот, кто не тренировался последний год. Точно так же покажет себя и адаптированный к факторам внешней среды детский организм. Главное не увлечься экстремальным закаливанием.
Дегтярев Андрей Сергеевич, педиатр, неонатолог, специалист по неотложной помощи детям:
«Обливание холодной водой, распаривание, солевые пещеры — все это может быть и агрессивным фактором. Как работает организм ребенка? Он бóльшую часть времени живет в квартире, где 25°С тепла, привыкает к этому. В этом случае резкое закаливание, перепад температур могут способствовать активации вирусов в организме, которых живет множество вокруг нас. Ребенок заболеет.
Что я рекомендую? Ребенка и себя нужно не резко бросаться закаливать, а адаптировать к привычным для нашей полосы погодным условиям:
- домашняя температура должна держаться на отметке не выше 23°С;
- не заставляйте его носить тапки, если не хочет. Холодные ноги у детей — нормально;
- регулярно увлажняйте и проветривайте помещение, сквозняки не так страшны, как про них думают;
- если утеплять ребенка сверх меры, то зайдя в помещение (в магазин, например), он вспотеет и быстрее заболеет от этого;
- спрашивайте своих детей, не жарко ли им? Замерзший ребенок скажет об этом сам. У них другая терморегуляция, не надо мерить по себе;
- сопли, если они проходят через три дня и не мешают жить, — не стоит лечить;
- ребенок будет болеть — это норма, особенно в осенне-зимний период. Не стоит говорить (и думать), что «у моего ребенка ослабленный иммунитет». Такой термин для здоровых детей вообще не применим;
- самое лучшая тренировка для организма ребенка — это режим: сон, разнообразное насыщенное витаминами питание, прогулки в любую погоду. Для укрепления здоровья детей соблюдение режима и есть самое лучшее закаливание!»
Как закаляются наши читатели?
Несмотря на отсутствие официальных данных, многие взрослые подходят к закаливанию с энтузиазмом и уверены в его пользе. Наши читатели поделились с нами своим опытом в этой области.
Мария, 41 год:
«Я люблю спорт и активный образ жизни. Как-то раз друг предложил искупаться в сентябре. Мне понравилось, придало бодрости. Я регулярно бегаю, постепенно мне стало нехолодно бегать в топе поздней осенью и тонком термобелье зимой в —20°С. Считаю, что от этого я перестала болеть».
Михаил, 38 лет:
«Работаю в офисе, физически не хватает свежего воздуха. Поэтому вечером укладываю детей спать и выхожу во двор гулять минут на 30. После этого я лучше сплю и весь следующий день чувствую себя бодрым».
Александр, 28 лет:
«Заметил, что комфортнее спать при температуре 19°С, утром не болит голова и много сил».
Лидия, 40 лет:
«Регулярно хожу в баню и ныряю в купель. Считаю, что это профилактика для сосудов. Чувствую одновременно расслабление и бодрость».
Закаливаться или нет?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Да, если практиковать это в умеренном режиме и постоянно, сделав частью своего здорового образа жизни. Нет, если вспоминать о закаливании только по праздникам и подвергать свой организм экстремальным нагрузкам.
Женя Сазонова