Есть множество факторов, способных спровоцировать у ребенка ночные кошмары. О природе их возникновения, о том, как отличить их от манипуляции и других детских страхов, как с ними справиться и какие ошибки нельзя при этом совершать, нам рассказала Ольга Снеговская*, эксперт по детскому сну, руководитель Института Cемейного Cна.
Особенность ночных кошмаров в том, что они, как правило, не снятся каждый день. Обычно ночной кошмар может присниться ребёнку, ну и в принципе человеку любого возраста, не чаще одного раза в два месяца, а то и того реже.
Но бывает и какое-то навязчивое, действительно тревожащее событие. Тогда плохой сон может сниться снова и снова — чаще, чем один раз в месяц. И это будет происходить до тех пор, пока мы не поможем ребёнку переработать этот страх во время бодрствования, осознать его и найти способ с ним справиться.
Главная задача — отличить действительно страшный сон от манипуляций со стороны ребёнка и от так называемых ночных страхов или ночных истерик.
Страшный сон.
Когда ребёнку снится ночной кошмар, он на самом деле испуган. Он выглядит напуганным. Он не может сказать, что его напугало, что ему приснилось, потому что особенно в возрасте первых трёх лет дети не различают реальность и сон. Для них сон вполне реален. Поэтому первая отличительная черта страшного сна — ребёнок, правда, должен быть напуган.
Манипуляция.
Если ребёнок не напуган, он просто говорит, что ему страшно — это может быть средством привлечения внимания родителя, получения его помощи для того, чтобы поддерживать сон.
Это одна из так называемых «негативных ассоциаций сна», о которых мы рассказывали в предыдущей статье. В данном случае это зависимость от помощи родителя при засыпании. А когда родитель отказывается помогать ребёнку, то ребёнок может найти средство, которое будет беспокоить родителя, и он не сможет отказать ребенку в помощи.
Самый действенный способ манипуляции — сказать: «мне приснился плохой сон», и тогда родитель будет помогать ребёнку успокаиваться и засыпать.
Ночные страхи, ночные истерики.
Ещё одна особенность плохих снов заключается в том, что сновидения нам чаще снятся, мы их запоминаем во второй части ночи, после того, как прошло физическое восстановление.
Поэтому если ребёнок просыпается в дикой истерике, в криках в первой части ночи, в период, когда происходит глубокий сон, то это как раз те самые ночные страхи, ночные истерики, которые ребёнок не осознаёт, они зарождаются в полубессознательном состоянии.
Часто ребёнок даже не знает, что он кричит, и если мы его в этот момент всё-таки приведём в чувство и разбудим, то чаще всего он испугается как раз от вида родителей, и это может его напугать и стать источником ночных кошмаров в его снах.
Ночной страх/истерика возникает на фоне перенапряжения нервной системы. Часто — ввиду неподходящего режима дня или каких-то ярких эмоциональных потрясений, как с негативной окраской, так и на фоне положительных ярких эмоций (на фоне праздника, поездок и прочего). То есть, ребёнок не обязательно должен быть напуган, чтобы такое событие случилось.
Ночные страхи — это один из видов парасомнии (нарушения сна, связанного с неосознанной двигательной активностью). Ребёнок кричит, так как его незрелая нервная система не справляется с переработкой напряжения. Такие ночные страхи уходят к 6-8 годам. Нужно искать причины перевозбуждения и работать с ними.
С очевидными страхами из снов справиться проще.
Чтобы помочь ребёнку справиться с ночными кошмарами, для начала нужно:
- уделить внимание формированию правильного режима дня, который исключает «перегул» ребёнка, как главный источник напряжения его нервной системы;
- поговорить с ребёнком во время бодрствования, в течение дня (не ночью, когда мы уже стараемся успокоить ребёнка и помочь ему продолжить сон). Сказать ему: «Ты ночью говорил, что тебе приснился плохой сон, ты был так напуган. Что ты увидел?», и помочь ему это описать.
Самое лёгкое, это нарисовать то, что он увидел, и придать этому страху какой-то забавный вид:
- самое эффективное средство борьбы с любым страхом — это посмеяться над ним, и когда ребёнок рисует свой страх на бумаге, родители могут легко это существо сделать на бумаге смешным — пририсовать ему всякие козявки, что-то, что веселит ребёнка. Если мы сделаем это с существом на бумаге, оно станет не таким страшным, как казалось ребёнку, и это само по себе будет исцеляющим;
- найти решение, как можно поступить с этим страхом. Например, можно порвать бумажку с нарисованным страхом на много мелких частей. Ребёнок часто сам придумывает, каким образом он может разделаться с этим существом. И мы хотим его поддержать. Если он сам не придумывает, то нам можно предложить, что сделать, скомкать, поджечь, порвать, закрасить, не знаю, красным маркером, например, каким-то образом уничтожить этот страх, потому что мы его поселили на бумагу, мы его там заточили. Таким образом, мы помогаем ребёнку справиться со страхом — его психика перерабатывает страх, и ему уже нет необходимости это событие или процесс перерабатывать во время сна.
Ещё очень важно помнить, что если сам родитель не боится того, чего боится ребёнок, это не значит, что ребёнку нельзя бояться:
- например, если мы не боимся пауков, а ребёнок говорит: «Мне приснился паук, я его очень боюсь!», мы не можем говорить ему, что «Это не страшно», «Да брось ты», «Да ладно». Ему, правда, страшно, страх реален, и поэтому нам важно показать ему, что мы понимаем, что ему страшно, и бояться пауков — это нормально: «Да, я вижу, ты боишься пауков. Если бы я боялась пауков, я бы тоже очень испугалась, если бы они мне приснились»;
- дальше мы можем вместе с ребёнком пофантазировать, а может ли это существо появиться, и каким образом, то есть поискать реальные способы возникновения этого существа в том виде, который боится ребёнок. И в процессе этих фантазий и рассуждений ребёнок может сам осознать, что происхождение этого события или появление этого существа на самом деле не очень реально, и таким образом страх переработается.
Если же нам не удалось найти подтверждение тому, что это событие невозможно и нереально, и ребёнок продолжает бояться, наша задача вместе с ним подумать, а что мы можем сделать, если это существо появится.
Например, можно бояться входить в тёмную подворотню и избегать этого страха, не идя в тёмную подворотню. С другой стороны, мы не знаем, может ли что-то плохое случиться в тёмной подворотне, поэтому мы можем быть готовыми — взять с собой газовый баллончик. И тогда неважно, случится что-то или нет в тёмной подворотне, мы будем знать, что делать в крайнем случае.
По тому же принципу нужно найти решение и для ребёнка — что делать, если это существо появится и что произойдёт. Даже если у нас все окна плотно закрыты, даже если у нас крепкие замки и железные двери, всё равно существо может найти лазейку. И нужно придумать тоже в смешной игровой форме, что тогда мы будем делать. Например:
- если это существо появится из ниоткуда и будет в твоей комнате, ты позовёшь папу, папа придёт и как даст этому существу по голове! Так, что оно лопнет!
- или убедить ребенка в том, что все злые ночные существа боятся крестика и если на тебе крестик (или икона в комнате), они никогда тебя не тронут и в ужасе разбегутся. Таким образом, мы создаём правила.
И еще два очень важных аспекта как НЕ НАДО бороться с ночными кошмарами и страхами:
- когда ребёнок говорит, что боится, что кто-то там выйдет из шкафа, вылезет из-под кровати, очень часто родители начинают демонстративно проверять, есть ли кто-то в шкафу, под кроватью, даже иногда покупают такие спреи, которые якобы защищают от злых существ. Если родитель это делает, то, к сожалению, он подтверждает идею, что то, чего боится ребёнок, возможно. Поэтому ни в коем случае нельзя искать в шкафах, в чемоданах, под кроватью злых существ, ни в коем случае нельзя покупать никакие спреи. Ведь если они созданы, тогда то, чего боится ребёнок, в его сознании становится реальностью. Наша задача помочь ребёнку найти выход из ситуации, когда он может столкнуться со страхом, а не провоцировать его продолжать бояться;
- оставлять включенным ночник, чтобы ребёнок не боялся, — это тоже история на подкрепление страха. Этот метод не поможет ребёнку с этим страхом справиться.
* Ольга Сергеевна Снеговская, эксперт по детскому сну, семейный психолог, основатель проекта о детском сне, руководитель первого в России Института Семейного Сна, занимающегося подготовкой специалистов по детскому сну, повышением квалификации врачей и экспертов, работающих с детьми, а также подбором качественной помощи родителям в вопросах сна и поведения детей. Ольга Снеговская ведет свою практику с 2015 года, провела уже более 20 000 ч. консультаций родителей, и совместными усилиями сообщества специалистов Института Семейного Сна уже более 200 000 семей получили помощь по сну.