Грядет экзаменационная пора. Школьников ждут аттестации, ОГЭ, ЕГЭ. Вне зависимости от возраста ребенка и названия испытания экзамены — всегда стресс. Наши эксперты уже рассказывали, как его можно минимизировать в статье «Как помочь школьникам пережить стресс от экзаменов? Советы родителям и учителям». Сегодня мы дополним эту копилку советов рекомендациями доцента кафедры «Педагогическая психология имени профессора В. А. Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ*, кандидата психологических наук Анны Адаскиной.
В психологии описан принцип Йеркса — Додсона, в котором утверждается, что избыточная мотивация негативно сказывается на результативности занятий. Именно это мы видим у выпускников, которых за два года до ЕГЭ начинают «психологически готовить» к экзамену по методу «Ты не готовишься!», «Ни за что не сдашь!»
В итоге вся мотивация и внутренние силы школьника направлены исключительно на успех. В представлении ребенка результаты экзамена не только повлияют на его жизнь в ближайшем будущем, но и определят весь его последующий жизненный путь в целом. Собственная ценность начинает восприниматься школьником через призму баллов ЕГЭ, а подготовка к экзаменам воспринимается как «ад». Неудивительно, что многие ребята психологически с этим не справляются.
В период подготовки и сдачи экзаменов для детей любого возраста особенно важны поддержка, эмпатия, выражение любви и заботы, которые подтверждают их значимость для родителей вне зависимости от успехов. Родители должны осознать это сами и донести до детей, что не стоит определять свою ценность исключительно по результатам экзамена.
В экзаменационный период у ребенка часто включается такой механизм мышления, как «катастрофикация». Чтобы его побороть — сравните неудачи на экзамене с реальной масштабной катастрофой, которую только можно вообразить. Помните поговорку «Все это пустяк по сравнению с мировой революцией»? Полезно также шутить и смеяться над неудачами, приводя личные примеры, чтобы уменьшить их катастрофичность в глазах ребенка.
Следующая за неидеальными баллами фраза «Меняем стратегию!» должна произноситься бодрым, жизнеутверждающим голосом диктора автонавигатора. Это может быть и выбор другого вуза или пересдача одного из предметов, тем более что законопроект о такой возможности рассматривается Думой.
В случае с ЕГЭ важно обсудить с выпускниками план действий, если экзаменационные баллы окажутся ниже ожидаемых.
Полезно проговорить с ребенком стратегию поведения на экзамене, как и в каком порядке он будет выполнять задания, выбрать с ним оптимальную, опробовав на домашних тренировках все варианты. Пригодятся ему и навыки релаксации, например простые дыхательные техники. Об этих техниках и о других способах успокоиться мы рассказывали в статье «Страх экзаменов: пять психологических техник для успокоения». Больше полезных методов, которые помогут совладать со своими чувствами, можно найти в нашей статье «Эмоциональная регуляция конфликта». И хотя они упомянуты в ином контексте — на экзаменах и в процессе подготовки к ним они могут очень пригодиться.
* Московский государственный психолого-педагогический университет.