Последние недели учебы — самое трудное время в году. К волнению от предстоящих экзаменов примешивается накопившаяся за учебный год усталость, а предвкушение каникул отнимает последние силы на финишной прямой. Вот несколько советов от педагога-психолога Натальи Чудиной, которые помогут вашим детям пережить конец учебного года, избежав выгорания.
Один из главных вызовов современного времени — постоянный цейтнот, в котором живут не только взрослые, но и дети. Действовать и принимать решения нужно быстро. Приходится решать множество задач за небольшой промежуток времени. Часто это приводит к стрессу. Усталость накапливается, и к концу учебного года, когда наступает период проверки знаний, это становится особенно заметно.
ЧТО МОГУТ СДЕЛАТЬ РОДИТЕЛИ И ШКОЛА
Научите ребенка планировать время
Можно, например, маркировать дела и задачи разными цветами: красным — то, что обязательно и необходимо сделать, желтым — что можно и неплохо бы, зеленым — то, что вообще можно отложить как несрочное.
Конечно, надо помогать ребенку планировать. И обязательно следить за тем, чтобы не было исключительно «красных» блоков — все и сразу неправильно, можно надорваться. А в «зеленую» зону не стоит отправлять те вещи, которые ему самому хотелось бы сделать, — то, что доставляет ему удовольствие.
Создайте комфортную атмосферу
Очень важно, чтобы и в школе, и дома не было чрезмерного давления с экзаменами, контрольными, тестами. Не надо создавать такую атмосферу для ребенка, что мир рухнет, если что-то не сдать. Вам тревожно, но постарайтесь помнить, что в современном мире существует огромное количество вариантов «наверстать» свое образование. И развиваться дальше, добирая компетенции и умения, чтобы найти хорошую работу и быть успешным в жизни. Не надо выпускнику напоминать бесконечно о том, что скоро экзамены, не надо усиливать стресс своей тревогой, что скоро контрольная. Младших школьников тем более не надо пугать провалами и двойками — уж в их случае точно ничего криминального не случится.
Говорите с ребенком не только о том, что скоро экзамены. Напоминайте, что скоро лето, отдых, мечтайте, стройте планы — чтобы у детей не было ощущения, что все закончится на этих самых экзаменах.
Выгорание — это состояние полного психического, физического или эмоционального истощения в результате переутомления, на фоне постоянного стресса и недостаточного отдыха
КАК УЧИТЕЛЯМ ПРЕДОТВРАТИТЬ ВЫГОРАНИЕ УЧЕНИКОВ
- Не давите. Признайте, что все устали, детям это поможет чувствовать себя замеченными. Спрашивайте, как они себя чувствуют, честно говорите о себе — это способствует открытому общению. Не осуждайте за очевидные причины усталости, даже, например, если ребенок говорит, что полночи провел за компьютерной игрой.
- Предложите ученикам дела, не связанные с учебой: разобрать творческий архив, записать на доске планы, прибрать-организовать рабочие места, зачитывать объявления, придумать идеи для проектов или помочь младшим классам. Распределяя обязанности, вы помогаете им чувствовать себя частью коллектива и задействовать свои способности, быть нужными.
- Устраивайте перерывы в работе: даже самое простое действие — встать и встряхнуться — помогает переключиться.
- Помните, что даже уставшие дети могут поддерживать и мотивировать друг друга. Совместная работа позволяет им обмениваться идеями, проводить мозговые штурмы и учиться друг у друга, а это усиливает чувство принадлежности к классу, стимулирует командную работу.
- Используйте образовательные технологии, интерактивные задания, чтобы переключиться и отдохнуть: «законное» использование планшета на уроке улучшит настроение.
КАК РОДИТЕЛЯМ ИЗБЕЖАТЬ ВЫГОРАНИЕ ДЕТЕЙ?
- Придерживайтесь распорядка дня. Этот банальный совет остается самым эффективным: даже не слишком строгий, но все же режим (сна, еды и отдыха) создает для психики ощущение стабильности и безопасности.
- Вынесете часть домашних заданий на улицу — это и смена обстановки, и свежий воздух, и возможность подвигаться. Нарисуйте мелом на асфальте орфограммы или уравнения, разыграйте урок истории в парке или просто почитайте вслух.
- Читайте детям вслух — даже подросткам. Это и расширяет словарный запас, и позволяет лучше запоминать программные произведения, и улучшает настроение и климат в семье.
- Обсудите с детьми, что их и вас тревожит. Ребенок может волноваться по поводу контрольных или при переходе в среднюю школу переживать, что расстается со старыми друзьями, а вы — беспокоитесь об оценках и перспективах. Невысказанные сложные чувства могут привести к вспышкам раздражения и истерикам, а умение распознавать и называть их, наоборот, поможет успокоиться и найти решение.
- Учителя тоже устали: спросите, возможно, именно сейчас им пригодится ваша помощь? Помогите устроить внеплановый пикник, поучаствуйте в подготовке костюмов для школьного спектакля — все это и буквально поможет, и покажет детям, что вы готовы активно участвовать в их делах.
И еще один совет напоследок для всех. Начните планировать что-то приятное (но не глобальное и требующее отдельных сил), чтобы отметить последний день занятий и завершить год на оптимистичной ноте. Школа — это не только учеба, это еще и общение, социальные связи, да и родители с учителями тоже заслуживают праздника.
Автор: Евгения Голобкова