Мы уже рассказали вам, как с помощью работы над гигиеной сна ребенка можно наладить как сам его сон, так и процесс «укладывания». Но бывает, что работы над этим аспектом недостаточно. Ольга Снеговская*, эксперт по детскому сну, руководитель Института Cемейного Cна, продолжает делиться с нами секретами работы профессиональных сомнологов, помогающих наладить детский сон. Помимо гигиены сна, есть еще важные факторы, влияющие на детский сон, — «вредные» привычки сна и нежелательного поведения.
Хорошая новость в том, что ребенок усваивает новые правила очень быстро: ему нужно буквально 2–3 повторения, чтобы начать вести себя иначе. И тем не менее на изменение привычек и закрепление результата требуется время — не менее месяца. Поэтому весь процесс по улучшению сна и поведения может занять до двух месяцев. Гигиену сна мы наладили и, если этого оказалось недостаточно, переходим к следующему этапу: исправляем мешающие сну привычки и поведение.
Поведенческая работа — это комплекс упражнений и техник, помогающих моделировать поведение ребенка. Упражнения, как правило, подбираются под конкретную ситуацию, и процесс делится на две фазы:
- повышенное внимание к ребенку и его потребностям/желаниям;
- последовательное сокращение участия и помощи родителя в решении тех или иных вопросов, обучение желаемому поведению, развитие самостоятельности, исходя из возможностей возраста.
Чтобы вы могли испытать эти улучшения сами, я приведу далее несколько первых упражнений для развития позитивного общения и послушания, а также объясню причину их эффективности.
До 12 лет выживание ребенка целиком и полностью зависит от родителей. Поэтому построение зависимых отношений, где родитель ведет, а ребенок следует за ним, является ключевым в работе с его поведением. И поскольку зависимость от родителей «согласована» с природой, процесс построения зависимых отношений строится легко и быстро.
А вот если иерархия отношений нарушена (общение на равных, следование за ребенком и его капризами), выживание попадает под угрозу — у ребенка возникают страхи и тревоги, бесконечные требования, скачки настроения, «прилипчивость» к родителям. С этими проблемами непросто справиться.
Чем крепче и доверительнее отношения с родителями, чем четче иерархия и понятнее правила поведения, тем спокойнее и увереннее ребенок смотрит на настоящее и готов учиться справляться с будущим.
Далее приведены несколько упражнений на укрепление доверия ребенка и ведущей роли родителя. С них оптимально начинать работу по исправлению поведения, когда ребенок не слушается, «делает назло/напоказ», впадает в истерику и, как следствие, отказывается спать.
Упражнения на укрепление доверия ребенка с 3 до 12 лет и вашей роли «ведущего»
«Я знаю, что тебе нужно». Вы уже знаете все, что нужно вашему ребенку для сна и других дел в течение дня. Старайтесь не дожидаться, пока он попросит или уговорит вас сделать именно так, как он любит.
- Примените элементы тайм-менеджмента в организации дня: запланируйте все, что обычно ему требуется по времени. Продумайте заранее, во сколько нужно забрать ребенка из сада, вернуться с вечерних занятий, чтобы успеть пообщаться и сделать важные процедуры до требуемого времени начала сна. Так вы избежите требований и претензий к ребенку, что он или вы что-то не успеваете, а значит, будет меньше ругани и слез.
- По своей инициативе предлагайте делать то, что необходимо ребенку для исполнения базовых потребностей (сон, питание, гигиена, здоровье…) и некоторых желаний (поиграть, почитать, посмотреть мультфильм). Не уточняйте и не спрашивайте, как ему хочется/надо. Вы уже все про него знаете. Демонстрируйте это, просто сообщая ему, что предлагаете делать в то или иное время.
- Избегайте уточнений, таких слов, как «Давай», «Хорошо?», «Да?», «Так?», «Хочешь?».
- Просто говорите, что будете/решили делать, не советуясь с ребенком. Например, так: «Сейчас я буду готовить ужин, а ты пока поиграй в комнате. У тебя есть 30 мин. Потом будем ужинать, а затем почитаем».
- Определите время завершения «дел ребенка» с помощью будильника: «Когда будильник прозвенит, нужно будет идти ужинать».
- Хорошей идеей будет пояснить ребенку, когда он сможет продолжить свои интересные дела: «Сейчас пора ужинать, а эту игру ты сможешь продолжить завтра/ты сможешь еще немного поиграть перед душем».
«Ограниченный выбор». В ситуациях, когда нам нужно уточнить что-то у ребенка, предлагайте выбор из двух вариантов, которые ему обычно нравятся. Так мы избежим вопросов, на которые он сможет ответить «нет»:
- «Сейчас почитаем книжку. Какую ты хочешь: «Гарри Поттер» или «Денискины рассказы»?»;
- «Надо одеться на улицу. В каких кроссовках пойдешь: в серых или красных?»;
- «Пора готовиться ко сну. Ты сначала пойдешь в туалет или чистить зубы?»
«Предсказание будущего» (это упражнение выполняется в течение одной недели).
- Каждый раз проговаривайте, что будет происходить, на 2–3 шага вперед. Констатируйте факт того, что произошло так, как вы предсказывали. Это будет показывать ребенку, что вы знаете, что будет происходить дальше, а, значит, вам можно доверять: «Сейчас мы поиграем, а потом помоем руки и будем обедать», «Мы поиграли, теперь пора мыть руки и обедать», «Сейчас пообедаем, оденемся и пойдем гулять», «Мы пообедали, теперь пора одеваться, и пойдем гулять».
«ЧП-сообщения». Пока ребенок зависим от родителей, ему важно в каждую минуту ощущать себя в безопасности — понимать, где вы и как вас найти, если что-то пойдет не так.
Регулярно проговаривайте, что вы собираетесь делать/куда идти/как и где вас найти, если ему понадобится что-то. Так вы делаете его активным участником своей жизни, ведь он пока несамостоятельный. Это помогает избежать ощущения, что вы непредсказуемы или что-то делаете втихаря.
Знание, где вы и как вас найти, дает ребенку ощущение безопасности, укрепляет его доверие в вам. Это расширяет его возможности находиться без родителей все более продолжительное время и на все большей дистанции:
- «Ты пока поиграй, я пойду в душ»;
- «Сейчас сбегаю в магазин, если что, набери меня».
Эти упражнения помогут ребенку почувствовать ваше участие и ответственность за то, что с ним происходит, и уже через 2–3 дня укрепит доверие к вам и вашим решениям. Когда ребенок доверяет вам, у него не возникает вопросов по поводу ваших решений, как укладываться спать, что нужно делать и куда пойти.
Помните, что ребенок делает то, что родители разрешают ему делать. Поэтому для достижения значимых улучшений со сном и поведением ребенка важно взять на себя роль ведущего и установить те правила, которые вы считаете важными для благополучия ребенка и вашей семьи.
Если вы видите, что ваши действия не дают результатов на протяжении 2–3 недель самостоятельных попыток наладить сон и поведение ребенка, чтобы избежать развития хронической бессонницы и ее последствий, обратитесь за помощью к специалисту по сну на диагностическую консультацию. Он проведет детальный анализ вашей картины сна и характера отношений с ребенком, составит пошаговый план действий и определит реальные сроки получения результата. Такие диагностики часто проводятся бесплатно и ни к чему не обязывают. Зато помогают лучше сориентироваться в ситуации и уверенно принимать решение о порядке работы.
Желаю уверенности в завтрашнем сне!
* Ольга Сергеевна Снеговская, эксперт по детскому сну, семейный психолог, основатель проекта о детском сне, руководитель первого в России Института Семейного Сна, занимающегося подготовкой специалистов по детскому сну, повышением квалификации врачей и экспертов, работающих с детьми, а также подбором качественной помощи родителям в вопросах сна и поведения детей. Ольга Снеговская ведет свою практику с 2015 года, провела уже более 20 000 ч. консультаций родителей, и совместными усилиями сообщества специалистов Института Семейного Сна уже более 200 000 семей получили помощь по сну.