Небанальные лайфхаки и мотивационные идеи, которые помогут педагогу преодолеть пик усталости в начале учебного года.
Наш эксперт: педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки г. Москвы Наталия Малетина.
Август. Школьные коридоры оживают задолго до первого звонка. Педагоги возвращаются из отпусков, им нужно подготовить кабинеты, разработать программы, выстроить учебные планы.
А потом наступает сентябрь. И вместе с первыми уроками приходит странное ощущение: вы чувствуете себя так, словно и не было отпуска.
Усталость и желание, чтобы завтра снова был май, у многих педагогов появляется буквально в первые дни учебного года. У этого состояния даже есть неофициальное, но меткое название — «синдром 7 сентября».
Это не говорит о профнепригодности, слабости или отсутствии призвания. Просто вы живой человек, психика которого готовится к марафону длиной почти 300 дней.
Марафон — это стратегия
Неопытный бегун выкладывается на первом километре так, словно это финишная прямая. Опытный знает: его задача не обогнать всех сейчас, а добежать до конца, сохранив темп и самообладание. Взять «стартовый разгон».
Педагоги тоже своего рода марафонцы. И сентябрь — это тот самый стартовый разгон. Причем учителя, увлеченные своим делом, попадают в эту ловушку чаще других. Хочется сразу и программу выверить до запятой, и кабинет оформить как с обложки, и первый урок сделать запоминающимся.
Прекрасные желания. Но если попытаться реализовать их все разом, драгоценный ресурс будет исчерпан в первую же неделю.
Чтобы этого не случилось, используйте простой инструмент — три этапа подготовки, как у марафонцев.
Первый этап — старт: «Без чего я не смогу начать движение?»
Что является абсолютным минимумом, без которого вы не можете зайти в класс и провести урок? Учебник, понимание темы, список детей, расписание. Это ваш стартовый набор.
Главное, чтоб он был готов. Первый этап — не место для перфекционизма. Это ваша страховка, знак «Я могу начать». Когда он готов, выдыхайте. Всё остальное на старте не обязательно.
Второй этап — середина дистанции: «Что я добавлю, если хватит сил?»
Когда бегун почувствовал свой темп, он может позволить себе маленькие улучшения: поправить наушники, перестроить дыхание, найти глазами точку на горизонте.
Так и в учительской подготовке: когда базовый минимум готов, спросите себя: «Что из задумок я могу добавить, если ресурс еще есть?». Например:
- вместо того, чтобы за один вечер распечатывать все пособия на месяц, сделайте раздаточный материал только к завтрашнему дню;
- не замахивайтесь на полный дизайн-проект кабинета — для начала просто переставьте парты или обновите информацию на стенде.
Важно: второй этап добавляется только при наличии сил. Вы уже бежите — и этого достаточно.
Третий этап — второе дыхание: «Что из моих прекрасных идей подождет до ровного ритма?»
У каждого марафонца есть момент, когда открывается второе дыхание: тело привыкло, мозг перестал паниковать, бег становится почти медитативным. Вот тогда можно подумать об ускорении.
В учительской реальности это те самые «вишенки на торте»: оформить кабинет изысканно, разработать квест на знакомство или сплочение класса, подготовить интерактивную игру. Отличные идеи! Их время наступает, когда вы поймали ритм и чувствуете, что сил достаточно не только на «надо», но и на «хочется».
Пользуйтесь «якорями из отпуска»
Когда сентябрьские нагрузки обрушиваются разом, психика инстинктивно ищет спасения.
У бегуна на дистанции всегда есть опоры: любимый трек в наушниках, точка на маршруте, где открывается красивый вид, ритм дыхания, за который цепляется сознание. Всё это не случайные мелочи, а осознанно расставленные знаки. Они не делают бег легче, но так он становится осмысленным и выносимым.
У педагога в сентябре могут быть такие же опоры — «якоря из отпуска». Не «помечтать об отпуске на перемене», а взять с собой в будни частицу того состояния, когда вам было спокойно и хорошо.
Подумайте: что из вашего отпуска могло бы перекочевать в рабочий сентябрь? Не как ускользающее воспоминание, а как реальный, осязаемый предмет или ритуал:
- чай, который вы полюбили за лето и теперь завариваете по утрам перед уроками;
- канцелярская мелочь, купленная в поездке и поселившаяся на рабочем столе;
- пять минут тишины с телефоном в руках, где открыта не рабочая почта, а та самая фотография заката.
У каждого свой якорь. Важно одно: он должен быть простым и не требовать времени, которого и так нет. Он не решает проблем, но возвращает ощущение: я — это не только уроки, журналы и родительские чаты. Я — человек, который этим летом смотрел на море, ходил в горы или любовался на облака с балкона.
Позвольте себе оставить немного отпуска внутри, как топливо для долгой дистанции. Марафон не выигрывают на первом километре. Его выигрывают те, кто добегает до финиша.