Повышение квалификации
Психология

Как наладить режим дня ребенка

Как наладить режим дня ребенка

Зачем детям нужен режим и как помочь им его соблюдать? Каким он должен быть и как он влияет на здоровье и физическое состояние ребенка? Должен ли он отличаться на каникулах и праздниках от «будничного»? Ответы на эти и многие другие вопросы, связанные с режимом дня детей, нам дала врач-педиатр, ведущий медицинский эксперт «ИНВИТРО-Москва» Виолетта Бурдакова.

Что такое правильный режим дня

Эти компоненты обязательны для формирования здорового детского организма. Включайте их в режим дня и старайтесь придерживаться привычного распорядка регулярно, даже на каникулах. Так ребенку будет проще вернуться в школу или детский сад.

Важно, чтобы родители тоже спокойно относились к смене периодов «каникулы/занятия». Дети очень тонко чувствуют состояние родителей. Не переживайте, если во время отдыха прогулка затянется или ребенок чуть дольше проведет время у компьютера. Позвольте ему самому привыкнуть к изменениям. Даже если ребенок испытывает небольшой стресс — это нормально. Так укрепляется нервная система.

Сколько ребенок должен спать?

Дошкольник должен спать ночью 11–13 часов и отдыхать примерно 1,5 часа днем. Когда ребенок подрастет и начнет ходить в школу, ночной сон можно сократить на 1–2 часа. А дневной и вовсе убрать.

Если ребенок длительный период недосыпает, это может привести:

  • к снижению иммунной защиты и частым простудным заболеваниям;
  • к нарушению работы нервной системы;
  • к расстройству обменных процессов;
  • к повышению риска развития сахарного диабета.

Более подробные советы и рекомендации мы давали в статье «Как уложить ребенка спать без капризов и сопротивления и почему детям важно хорошо отдыхать?»

Что такое правильное питание?

Во время отдыха тоже стоит следить за питанием. Имейте в виду:

любые непривычные для ребенка продукты могут отразиться на работе организма и общем самочувствии. Речь об экзотических фруктах, блюдах с обильными приправами и соусами. Может проявиться аллергия на ранее неизвестные вам маркеры-раздражители. Или возникнуть проблемы со стороны ЖКТ — тошнота, рвота, диарея. На этот случай важно брать с собой дорожную аптечку с набором детских лекарств. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу-педиатру по месту пребывания, а затем еще раз показаться специалисту по возвращению.

Как чередовать занятия и отдых?

Дошкольникам положено гулять по несколько раз в день, а прогулки для школьников желательно разделить на несколько частей:

  • короткая после уроков;
  • более продолжительная после подготовки домашнего задания и перед сном.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно один час посвящать физической активности. Лучше на свежем воздухе для профилактики гиподинамии и снижения риска развития многих патологий, в том числе сердечно-сосудистых и сахарного диабета.

Это поможет укрепить опорно-двигательный аппарат и развивать мышечный каркас ребенка.

Режим дня — это привычка

Есть результаты исследования, посвященного режиму дня в детском оздоровительном лагере. Наблюдали 34 ребенка из одного отряда — мальчиков и девочек в возрасте 11–13 лет. Всем ребятам позволили самостоятельно выбирать досуг в течение всей смены. Исследователя интересовало, как разный режим дня будет влиять на физическое состояние детей.

Каждого ребенка просили заполнить анкету: указать продолжительность сна, физическую активность и другие компоненты режима дня. Состояние организма оценивали по показателям:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • дыхательной системы;
  • нервно-мышечной системы;
  • центральной нервной системы.

Такие замеры делали регулярно и смотрели в динамике.

Выяснилось, что и во время отдыха дети выбирают привычный для них образ жизни. Например, те, кто в течение учебного периода занимались спортом, предпочитают активный отдых. И наоборот, дети, предпочитающие спокойную деятельность — творчество, общение со сверстниками, настольные игры, — в лагере также выбирали неактивные занятия.

Второе важное наблюдение — у детей, которые предпочитали более активный отдых, показатели функционального состояния организма были стабильнее и благоприятнее.

Подводя итог, советую родителям организовать режим дня так, чтобы ребенок во время отдыха сам выбирал благоприятную для здоровья деятельность. Конечно, если он предпочитает проводить время за музыкальным инструментом вместо кружка по боевым искусствам, стоит поддержать его выбор. Главное — предусмотреть активные прогулки и подвижные игры во время отдыха, чтобы сбалансировать эти виды деятельности.

Как помочь детям соблюдать режим дня?

Режим дня приучает к самостоятельности и дисциплинирует. Чтобы ребенок спокойно реагировал на смену деятельности, напоминайте ему об этом. Причем заранее и лучше несколько раз — так он успеет переключиться. Чем старше дети, тем меньше должно быть напоминаний.

Для начала попробуйте вместе составить расписание занятий на день и зафиксируйте его на магнитной доске или плакате.

Например, для дошкольников подойдет вариант с картинками, которые может нарисовать сам ребенок. Для школьников используйте списки дел. Выполненные задачи удобно отмечать галочкой. Так школьник будет следить за своим режимом дня самостоятельно и быстро привыкнет.