Синдром третьей четверти — это не только про детей. Силы кончаются и у педагогов. Самый тяжелый период с февраля и до конца марта, когда учителя сталкиваются с профессиональным выгоранием и хронической усталостью. Педагог с содроганием думает о работе, с трудом берет себя в руки, чтобы собраться с духом и заняться планированием своей деятельности. Старается сдерживать себя и потом срывается на близких. Огораживается от лишнего общения с коллегами, детьми, родителями. Желание одно: «Отвести урок и убежать». В статье разберем симптомы и причины этого состояния, а также получим советы от нашего эксперта — психолога и старшего методиста учебно-методического отдела АНО «КлеверЛаб», Натальи Николаевны Васюковой
Самый трудный период учебного года
Синдром третьей четверти — это состояние эмоционального истощения, снижения мотивации и повышенной раздражительности. В начале года учителя ощущают эффект новизны, у них есть запал, энергия, интерес к процессу. Но где-то в конце января - начале февраля мотивация угасает, накопившаяся усталость даёт о себе знать. А впереди ждет напряженная длинная и трудная третья четверть. Самый продолжительный отрезок учебного года, совпадающий с зимой, когда световой день ничтожно мал, а солнце выходит редко. Психологическая готовность к тому, что третья четверть будет сложной, длинной, вызывает сложные противоречивые чувства: с одной стороны «надо», с другой стороны – «не хочется». В результате — замкнутый круг: усталость растёт, а ресурсов организма для преодоления нагрузок не хватает.
Дети не добавляют мотивации в этот период. Их силы тоже на пределе, они сложнее воспринимают материал, более конфликтны. Монотонность учебных дней и однообразие могут вызывать у учеников скуку и снижают интерес к учебе.
Первые признаки эмоционального выгорания у учителей
Эмоциональное выгорание не возникает внезапно — оно накапливается постепенно. Это состояние можно сравнить с пружиной, которая долгое время находится в сжатом состоянии и в одно мгновение расправляется с силой, приводя к эмоциональному взрыву и следующему за ним истощению.
Вот 4 ярких признака, которые могут сигнализировать о начале этого процесса:
1. Постоянные мысли о проблемах
Учитель сталкивается с множеством трудностей — непослушные ученики, давление со стороны администрации, родителей, перегруженность отчетами. Если эти проблемы кажутся нерешаемыми и начинают раздражать всё сильнее, появляется чувство отчаяния и бессилия. Постепенно тревожность накапливается, создавая почву для выгорания.
2. Неудовлетворённость собой
Работа не приносит удовольствия, а любые ошибки воспринимаются слишком остро. Вместо того чтобы направлять энергию на решение задач, человек зацикливается на своих переживаниях, теряя уверенность в себе. Особенно это проявляется у тех, кто слишком ответственно относится к своей работе, стараясь соответствовать высоким стандартам.
3. Чувство загнанности в клетку
Порой может казаться, что изменить ситуацию невозможно: нагрузка растёт, требования становятся всё жёстче, а сил — всё меньше. Человек начинает метаться между попытками что-то изменить и осознанием, что выхода нет. Возникает ощущение тупика, когда хочется просто все бросить и уйти.
4. Тревожность и апатия
Если напряжение продолжается слишком долго, оно перерастает в постоянную тревожность или выливается в настоящую классическую депрессию. Человек разочаровывается в себе, в профессии, в месте, где работает. Пропадает интерес к новым идеям и проектам.
Эти сигналы не стоит игнорировать. Если вовремя распознать первые признаки выгорания, можно принять меры, чтобы сохранить не только профессиональное здоровье, но и внутреннюю гармонию.
Фаза сопротивления
Когда стресс только нарастает, человек старается ему противостоять. Это естественная реакция – мы стремимся сохранить психологический комфорт, снизить давление обстоятельств и найти способы справиться с нагрузкой. Однако если ситуация не меняется, включаются защитные механизмы, а вместе с ними – признаки эмоционального выгорания.
Эмоциональная «экономия» не в ту сторону
Преподавая в школе, со временем педагог учится беречь свои силы и выдавать эмоции дозировано: улыбка, спокойный тон, сдержанные реакции. Это нормально. А вот когда человек начинает «экономить» на эмоциях неосознанно, выбирая, кому уделить внимание, а кому нет, – это признак выгорания. Например, педагог может просто «отключаться» в беседах, не замечать тревогу ученика или реагировать на вопросы только тогда, когда есть настроение. Со стороны это выглядит как равнодушие или даже грубость, хотя сам человек не осознает этого.
«Оправдываю себя, чтобы не переживать»
Ещё один характерный момент – поиск оправданий своему равнодушию. В глубине души человек чувствует, что отдаляется от окружающих, но чтобы не испытывать вину, начинает убеждать себя: «Этот ученик всё равно ленится, почему я должен переживать?», «Родители не занимаются ребёнком – я тоже не обязан», «Мне никто не помогает, пусть сами справляются». Это уже эмоционально-нравственная дезориентация: сознательное или бессознательное разделение людей на «достойных» и «недостойных» внимания.
Эмоциональное истощение выходит за пределы работы
Эмоциональное выгорание редко остаётся в рамках только профессиональной деятельности – оно достаточно быстро переходит и на личную жизнь. Учитель, который целый день вынужден общаться, объяснять, отвечать на вопросы, к вечеру может просто замыкаться в себе, не желая или просто не имея сил разговаривать с близкими. Или, наоборот, дома педагог позволяет себе, наконец, расслабиться: становится раздражительным, резким, не терпит лишних звуков, слов и вопросов. Родные страдают, не понимая, что происходит, и почему любимый человек так себя ведет.
«Делать меньше – чтобы хватило сил»
На последнем этапе этой фазы появляется стремление упростить рабочие задачи, сократить нагрузки, которые требуют эмоциональных вложений. Учитель, который раньше тщательно проверял работы, ищет способы сделать это быстрее. Вместо индивидуального подхода – шаблонные комментарии. Вместо вовлеченности в процесс – механическое выполнение обязанностей. Коллеги могут замечать, что человек стал равнодушным, а ученики – что педагог реагирует не так, как раньше.
Эта фаза – попытка организма спасти себя, но если ничего не менять, наступает второй этап выгорания, когда уже и сопротивляться не хочется…
Фаза истощения
На этом этапе эмоциональное выгорание становится частью личности. Человек чувствует постоянную усталость, у него снижается общий тонус, нервная система ослабевает, а работа вообще перестаёт приносить удовольствие.
Эмоциональный дефицит
Педагог ощущает, что у него просто не осталось сил сопереживать другим. Он больше не может откликаться на чужие проблемы, поддерживать коллег или учеников, а уж тем более их родителей. Со временем это состояние только усиливается: положительных эмоций становится всё меньше, а раздражительность, грубость и обиды — нарастают, как снежный ком.
Эмоциональная отстранённость
Постепенно человек (его организм, психика) отключает эмоции в своей работе. Его уже не радуют успехи и не расстраивают трудности. Всё выполняется «на автомате», без живого участия. Для окружающих такое поведение выглядит как безразличие, а иногда — даже как пренебрежение. Особенно тяжело, если человек открыто демонстрирует своё равнодушие и даже озвучивает его: «Мне всё равно», «Это не моя проблема», «Меня это не касается».
Личностная отстранённость (деперсонализация)
Чужие проблемы начинают раздражать. Учитель воспринимает коллег и учеников не как личностей, а как объекты: с ними просто приходится что-то делать. Общение становится механическим, а работа — бессмысленной и неинтересной. В тяжёлых случаях появляются агрессивные установки: «Ненавижу всех», «Лучше бы их не было». Это уже не просто усталость — это опасное состояние, которое может привести к серьёзным психическим проблемам. Наступает стадия профессиональной деформации.
Психосоматические проявления
Выгорание отражается не только на эмоциях, но и на физическом состоянии организма. Мысль о работе вызывает тревогу, бессонницу, головные боли или боли в сердце. Обостряются хронические заболевания. Организм как будто включает защитный механизм: если эмоционально человек не справляется, тело берёт удар на себя.
Фаза истощения — это сигнал о том, что нужно срочно что-то менять. Игнорировать его опасно: без отдыха и восстановления эмоциональное выгорание может перерасти в серьёзные проблемы со здоровьем.
Просто усталость или выгорание: как не перепутать?
Когда человек достигает фазы истощения, он уже не просто устал — его эмоциональные и физические ресурсы практически исчерпаны. В этот момент работа, которая раньше приносила удовлетворение, становится невыносимой, а взаимодействие с людьми — тяжёлой обязанностью. Однако многие продолжают игнорировать эти сигналы, списывая своё состояние на обычную усталость. И начинаются необратимые изменения не только в психике человека, что накладывает свой отпечаток на поведении, а в дальнейшем это сказывается на характере человека. И как следствие начинает страдать организм, подрывается здоровье. Важно понимать, что выгорание — это не просто переутомление, а глубокий кризис, который нельзя решить одними выходными или хорошим сном. Давайте разберёмся, чем оно отличается от привычной усталости.
Профилактика выгорания на работе
Чтобы избежать эмоционального выгорания, важно позаботиться о своём состоянии заранее.
Один из интересных способов упорядочить мысли – «техника переработки информации». Представьте, что ваш разум – это дом с множеством полочек, ящиков и коробочек. Попробуйте мысленно разложить все накопившиеся за день сведения по этим «хранилищам», прикрепляя к ним яркие таблички. Так информация перестаёт хаотично скапливаться, а мозг получает возможность структурировать её, освобождая место для новых идей и свежего взгляда на задачи. Поможет техника «Выставление приоритетов». Возьмите ручку и лист бумаги. Выпишите на листе все свои задачи, которые вам нужно сделать в ближайшее время и в целом, какие вы собираетесь сделать в будущем. Возьмите другой лист, раздели его на 5 равных частей (колонок).
Напишите номер и название к каждой колонке: 1 - важно, 2 - нужно, 3 - можно, 4 - возможно, 5 - иное. От 1 до 5 - это уровни важности дел, где 1 - это самые важные дела и далее по нисходящей.
Проанализируйте свой список задач и расставьте приоритеты от 1 до 5. Задачи выписываются в лист с колонками каждый день.
Помогут вам легче справиться с эмоциональным выгоранием использование различных медитационных техник, техник визуализации, рисования своего состояния, релаксационных методик в течение дня: «Дрожки», «Воздушный шарик», «Объятия бабочки» и т.д.
Помните, что, если вы находитесь не в ресурсном состоянии, если вы чувствуете усталость, истощенность, важно извиниться, попросить близких войти в ваше положение и перенести трудное для вас общение на другой момент, когда вы сможете спокойно взаимодействовать и быть полезным. Эмоциональное выгорание – это не приговор, это возможность позаботиться о себе и быть полезным для близких. Важно вовремя замечать его первые признаки и бережно относиться к себе, чтобы работа оставалась источником развития, а не изматывающим марафоном на выносливость.