«Любовь к себе —
Оскар Уайльд
это начало романа длиною в жизнь»
Работа учителя — одна из самых энергозатратных, требует постоянной включенности, высокой концентрации как экспертной, так и морально-наставнической. Чтобы поддерживать других, необходимо самому быть устойчивым и крепким и своевременно задумываться о своих внутренних ресурсах (необычно, правда?).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описывает признаки синдрома эмоционального выгорания как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
Шанс заполучить выгорание на «помогающей», преподавательской работе выше, чем на любой другой, а это значит, что учителя — потенциальные «жертвы» опасного синдрома.
Предлагаем три специальных теста, которые позволят заглянуть вглубь себя и увидеть то, что спрятано под броней педагога, учителя, наставника, друга, эксперта.
На каждый тест вам потребуется порядка 10 минут, лист бумаги, карандаш, а также распечатанное или схематично перерисованное стартовое изображение — рисунок откроется на первой странице теста.
Рисуночный онлайн-тест
«Где трещит ваше эмоциональное здоровье»
Задача теста: дорисовать предложенное изображение трещин по своему усмотрению, после чего проанализировать результат.
Прикладная польза: исходя из потока мыслей и движений руки, можно сделать вывод о наличии профессионального выгорания, тревожности или раздражительности.
Вероятные результаты: тест подчеркнет ваши сильные стороны и акцентирует внимание на слабых местах, которые из-за усталости могли «оголиться». Как известно, чтобы решить проблему, ее для начала необходимо разглядеть.
Проективный онлайн-тест
Задача теста: дорисовать изображение косули, наметить причину ее бега, дополнить рисунок возможными деталями.
Прикладная польза: тест позволит понять, в каком ресурсном состоянии вы сейчас находитесь, насколько спокойна ваша нервная система и устойчиво ментальное состояние.
Вероятные результаты: тест поможет обратить внимание на скрытое эмоциональное напряжение и подобрать метод для успокоения и коррекции. Психологические блоки нередко приводят к физическим проблемам, таким как головные боли, мышечные спазмы, нарушения сна и аппетита, поэтому важно вовремя отслеживать наступление стресса и находить эффективные методы релаксации.
Рисуночный онлайн-тест
Задача теста: дорисовать изображение дерева, слушая свое сердце, подсознание и художественные порывы.
Прикладная польза: тест отобразит ваше место в структуре разных социальных групп: в рабочем коллективе, семье, в кругу друзей, — и продемонстрирует, насколько вы в ресурсе, чтобы оказывать поддержку другим, и насколько сами в ней нуждаетесь.
Вероятные результаты: тест продемонстрирует сильные и слабые стороны вашего текущего эмоционального и психологического состояния, покажет, как вы ведете себя в семье, на работе и в кругу друзей, и подскажет, какие навыки стоит развивать.
Забота о себе — вклад в будущее
Осознанная забота о себе — это контроль своего эмоционального и физического состояния, поддержание комфортного самоощущения.
Да, переживать, тревожиться и уставать — нормально, это говорит об эмоциональной чувствительности и здоровой душевной организации человека. Но не менее важно контролировать себя: даже пять минут, посвященные себе и мыслям о своем состоянии, — серьезный шаг к внутренней гармонии.
Предложенные онлайн-тесты позволят обратить внимание на собственные ощущения, а удобный формат — легко встроить их в жаркие учительские будни. Не забывайте: ваше ресурсное состояние и жизненный тонус — не роскошь, а необходимость.