Как обеспечить своему ребенку должное физическое развитие, но при этом не нанести ему вред чрезмерной и неправильной нагрузкой? На основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и врачей мы составили для вас памятку полезной физической нагрузки для детей разных возрастов с предупреждениями о том, что может навредить детям.
МЛАДЕНЦЫ ОТ 0 ДО 12 МЕСЯЦЕВ
Это только кажется, что спеленованному кулечку нужно только есть, спать и менять подгузники. Для гармоничного развития малыша в промежутках между вышеуказанным ему нужны:
- Развивающая гимнастика.
- Массаж.
- Водные процедуры, плавание (понятное дело, на родительской ладони).
- Активные игры с участием взрослых.
ДЕТИ ОТ 1 ГОДА ДО 3 ЛЕТ
В этом возрасте детям рекомендовано активно двигаться не менее трех часов в день. Примерно в полтора года врачи уже советуют постепенно отказываться от коляски. Какая физическая активность полезна детям в этом возрасте:
- Занятия развивающей гимнастикой для правильного формирования и укрепления костно-мышечного аппарата.
- Прогулки (не менее двух раз по часу в день).
- Подвижные игры.
- Прогулки пешком 100–200 метров с 1,5–2 лет с постепенным увеличением дистанции до 300–400 метров.
- Можно начинать приобщать к самокату или беговелу. До 3 лет — не более 20 минут в день! Мышцы спины у детей в этом возрасте еще слабые, и важно не допустить лишней нагрузки на позвоночник.
ДЕТИ ОТ 4 ДО 6 ЛЕТ
Рекомендуется активно двигаться не менее трех часов в день, из которых 1 час уже стоит выделять на активные занятия спортом — от беготни с друзьями на прогулках до вполне себе спортивных секций:
- Игры с мячом, эстафеты, бег наперегонки.
- Спортивные секции от двух раз в неделю.
И всё же родителям стоит помнить, что в этом возрасте начинать «затачивать» ребенка на спорт высоких достижений не стоит. Не только физическая, но и психологическая нагрузка на малышей может стать губительной для них, предупреждают врачи и психологи.
Психологическое выгорание часто приводит к тому, что в среднем и более позднем возрасте дети часто бросают занятия спортом, а порой и вовсе приобретают ненависть к занятиям на всю оставшуюся жизнь.
ДЕТИ ОТ 7 ДО 10 ЛЕТ
Основная часть ежедневной физической активности должна в этом возрасте приходиться на аэробные нагрузки. И не менее 60 минут в день активного спорта — будь то футбол-баскетбол во дворе или спортивные секции:
- Доступны интенсивные нагрузки и упражнения на выработку мышечной силы — приседания, отжимания. Но без отягощений. Гантели и прочие штанги с гирями категорически запрещены — даже самые легкие! Основная опасность спортивных нагрузок у младших школьников до 10 лет — риск возникновения деформаций скелета, который активно формируется именно в этом возрасте. Неравномерная (на правую или левую ногу) или чрезмерная нагрузка чревата проблемами — от искривления костей, таза и позвоночника до плоскостопия (прыжки).
- В 7–9 лет лучше обратить внимание на плавание, гимнастику, фехтование, теннис, фигурное катание, лыжи, парусный спорт, шахматы и шашки.
ДЕТИ ОТ 11 ДО 15 ЛЕТ
В среднем школьном возрасте детям можно подключать возрастающие нагрузки. Им уже не навредят интенсивные длительные тренировки. Однако и у этого возрастного лага есть своя уязвимость — в период бурного роста разные органы созревают неравномерно. Сердце и сосуды могут отставать от мышц и костей. И тут необходимо пристальное и постоянное внимание врачей — недоразвитое сердце может не выдержать непомерной нагрузки. Любую нагрузку нужно соотносить с развитием и возможностями организма конкретного ребенка.
Ученые установили, что при усиленных занятиях бегом, плаванием, велоспортом и другими видами спорта, ориентированными на выносливость, у детей и подростков в 6 раз чаще развиваются сердечные патологии.
Каким спортом можно начинать заниматься:
- С 10–11 лет — баскетбол, волейбол, водное поло, борьба, академическая гребля, конькобежный спорт, легкая атлетика, прыжки в воду, современное пятиборье, футбол, хоккей.
- С 12–13 лет — велоспорт, бокс, тяжелая атлетика
Важно: ученые предупреждают родителей, сделавших в отношении своих детей ставку на профессиональный спорт: дети должны отдыхать от спорта минимум два дня в неделю и тренироваться максимум три-четыре часа в день.
ОБРАТНАЯ СТОРОНА СПОРТА
Вообще, серьезные занятия детей спортом имеют обратную сторону медали — вовсе не золотую. Родителям стоит взвесить все за и против, прежде чем отдать ребенка в спорт высоких достижений, а не в спортивную секцию «для здоровья».
К примеру, футбол. С обеих сторон костей у детей и подростков находятся зоны роста. Эти участки постепенно заменяются твердой костной тканью — в 14–15 лет у девочек и около 16 лет у мальчиков. Повреждение зоны роста может вызвать дугообразную деформацию костей. Немецкие ученые установили, что расстояние между коленями юных футболистов в среднем на 1,5 см больше нормы. Кривые «ноги кавалериста» — частый удел игроков самого популярного в мире вида спорта.
Кроме того, шиповки ограничивают внутреннее вращение ноги, увеличивая венозную нагрузку на голень. Как итог — варикозная болезнь.
А еще у детей, слишком интенсивно налегающих на спорт, высок риск развития остеоартритов. И практически у каждого профессионального вида спорта есть свои «слабые» места по здоровью. И тут совет родителям может быть только один — стоит хорошо подумать, что важнее — спортивные достижения или чистое здоровье.