Скоро в школе будут проводиться различные экзамены, в зависимости от класса: итоговая аттестация в 4-м классе, ОГЭ и ЕГЭ. Тесты, контрольные и сочинения — это всегда сложная подготовка, тренировка, надежды и… стресс. Нервозность и стресс мешают школьникам добиваться на экзаменах тех результатов, которых они заслуживают. К счастью, существуют конкретные способы справляться с этой ситуацией.
Повышайте ребенку самооценку, дайте ему прокричаться и научите его управлять своим временем: опытные психологи в сфере школьного образования рассказывают, как лучше всего бороться со стрессом во время школьных экзаменов.
ПРОВЕДИТЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНУЮ БЕСЕДУ С РЕБЕНКОМ НА ТЕМУ СТРЕССА
Наталья Васюкова, старший методист «Клевер Лаборатории»
Основная задача, которая стоит перед учителями и педагогами-психологами, — провести подготовительную работу со школьниками на тему стресса и его преодоления.
Необходимо познакомить детей с методикой подготовки к экзаменам, которая включает в себя следующее: составить «портрет моей тревоги» и «портрет моего спокойствия», представить момент сдачи экзаменов в нужной последовательности, создать обстановку тренировки: «Ты и экзаменационный лист». Надо проговорить с ребенком обо всех его чувствах, переживаниях и страхах перед экзаменом. Дальше обозначить болевые точки, пробелы в знаниях и планомерно работать над ними, чтобы мозгу надоело бояться.
МОТИВИРУЙТЕ ДЕТЕЙ, НО НЕ РУГАЙТЕ ИХ, ЕСЛИ ОНИ НЕ НАБРАЛИ «НУЖНЫЕ» БАЛЛЫ. ВСЕ ПРИДЕТ СО ВРЕМЕНЕМ
Илья Егоров, кандидат психологических наук и эксперт «Клевер Лаборатории»
Для детей очень важна поддержка взрослых, которые их окружают. Родители (бабушки, дедушки, учителя — те, кто вокруг) должны их поддерживать, говорить, что у них всё получится, что они смогут всё это преодолеть и сдать тесты.
Некоторые школьники, сдающие ЕГЭ, жалуются, что их учителя, когда они пишут экзамен не на 100 баллов, например, а на 85, ругают их, пишут, что они сильно огорчены этими детьми. Это, конечно, очень сильно травмирует детей. Во время подготовки к ЕГЭ и ОГЭ, особенно после того, как ребенок получит результаты, надо оказывать ему эмоциональную поддержку и помощь.
СОЗДАЙТЕ ВОКРУГ РЕБЕНКА АТМОСФЕРУ СПОКОЙСТВИЯ
Наталья Васюкова, старший методист «Клевер Лаборатории»
В период подготовки к аттестации необходимо создать вокруг школьника атмосферу спокойствия, поддержки и помощи. Помните, что ребенку передается ваше настроение и переживания, поэтому проявляйте выдержку и терпение, научитесь справляться со своими эмоциями. В этот сложный период времени старайтесь подкреплять уверенность в ребенке добрыми и напутственными словами, например, «Ты справишься с поставленными задачами» или «Всё будет хорошо», подбадривайте его, хвалите за проявление им силы воли, за старание в учебе.
ЗУБРИТЬ ЗАДАНИЯ — БЕСМЫСЛЕННО! НУЖНО УПОРЯДОЧИВАТЬ ЗНАНИЯ
Наталья Васюкова, старший методист «Клевер Лаборатории»
При подготовке к экзаменам важно говорить ребенку о бессмысленности зазубривания учебного материала, о важности понимания темы, смысла прочитанного текста, выделяя ключевые моменты, логику изложения материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, записи, схемы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Основные формулы, правила и определения можно выписать на листочках и повесить на видное место, над письменным столом, над кроватью, в столовой и т. д.
Но это должны быть именно свои конспекты, а не чьи-то еще, и не учебник. Такие конспекты показывают: все знания, в которые погружался ребенок, реально находится теперь в его голове: «Вот этот объем, я им реально владею». Это позволяет ему повышать самооценку и быть уверенным в своих действиях.
Наличие материалов, которые помогают ребенку подготовиться к экзамену, которые нужно держать в руках и пролистывать в нужные моменты, — это залог успеха.
НЕ ТОЛЬКО НЕ СНИЖАЙТЕ, НО И ПОВЫШАЙТЕ РЕБЕНКУ САМООЦЕНКУ!
Юлия Челышева, кандидат психологических наук, доцент-психолог
Завышенная самооценка — нормальная характеристика подросткового возраста. Когда ребенок переоценивает свою подготовку перед экзаменом, это тоже приемлемо: лучше переоценить, чем недооценить. Мы, в свою очередь, должны его поддерживать настолько, чтобы ребенок был уверен, что он всё знает и ко всему готов, а дальше мы уже смотрим — какой результат получится. Лучше сделать так, чем понимать, что ребенок придет на экзамен со страхом неудачи.
Но, конечно, нельзя при этом опускать руки и просто жить этим представлением, что всё получится. Знания и умения ребенка нужно каждый раз подтверждать.
ТЕХНИКИ СНЯТИЯ СТРЕССА: ДАЙТЕ РЕБЕНКУ РАССЛАБИТЬСЯ, ПРОКРИЧАТЬСЯ И ДЕЙСТВОВАТЬ СВОИМ ТЕЛОМ
Юлия Челышева, кандидат психологических наук, доцент
Навык сохранности ментального здоровья — это определенные упражнения, техники релаксации и снятия напряжения, которые помогают детям учиться более успешно на длительном временном горизонте. Такая культура ментального здоровья должна формироваться у ребенка как можно раньше, начиная с начальной школы. Техники снятия стресса, приведенные ниже, очень просты, но в то же время действенны.
- В первую очередь, это переключение фокуса внимания с листа, на котором написано задание, на незримую точку, на которую приятно смотреть (допустим, на стене или в окне). В такие моменты мы учим детей расслаблять себя и, прежде всего, уходить от невнимательного или тревожного прочтения задания, чтобы потом возвращаться и читать его спокойно.
- Также попробуйте применить технику «прокрикивания» стресса: ребенок может выкрикнуть эмоцию, которую испытывает перед экзаменом. Ведь когда он собирается на тесты, он находится в состоянии эмоционального возбуждения, и его крик — это способ убрать этот комок, скопившийся внутри.
- Есть также важные техники, связанные с телом. Например, ребенок может нарисовать рукой в воздухе восьмерку или постучать пяткой по полу, чтобы снять напряжение.
Понятно, что в закрытом классе, во время экзамена, сделать такое нельзя, но хотя бы перед тестами у него всегда есть такая возможность. Это помогает ребенку настроить себя, сказать себе, что всё хорошо, и он уверен в своих знаниях.
УЧИТЕ РЕБЕНКА КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ, УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ И ПРОВЕРЯТЬ СЕБЯ
Наталья Васюкова, старший методист «Клевер Лаборатории»
- Во время постоянной тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и начинать работу с более легкого материала. Тогда у ребенка появится умение концентрироваться на задании на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствия и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте их ему для самоконтроля.
- Научите ребенка внимательно, не спеша, читать задание до конца, не додумывать и искать правильный вариант ответа, а вдумываться и последовательно исключать те варианты, которые явно не подходят. В конце выполнения любого задания, если есть оставшееся время, ему следует вернуться, чтобы подумать над вопросами, вызвавшими затруднения, или вернуться к заданиям, которые остались невыполненными.
- Учите ребенка проверять себя. Это поможет ему в будущем.
А как вы помогаете вашим детям и ученикам справляться со стрессом?