Есть такое понятие – синдром 1 сентября учителя. Проявляется он за 10-15 дней до начала учебного года и выражается в нежелании идти на работу, раздражительности, усталости. Если отдых прошел хорошо – вы восстановили силы и работоспособность, то в чем же тогда причина ощущения усталости? Мы собрали несколько полезных советов психологов и врачей о том, что делать с синдромом возвращения.
1. Вливайтесь в рабочий процесс постепенно и по возможности избегайте принятия важных решений в первые дни учебного года. Лучше не начинать учить с классом сразу что-то сложное, ехать на соревнования и олимпиады.
2. Начните с планирования: на месяц, четверть, полгода, учебный год. Поставьте себе в ежедневнике задачи: что нужно сделать, в какие сроки. Главное: уберите все лишнее, что мешает итоговым годовым целям и пропишите для себя личные цели по саморазвитию. Это поможет мобилизоваться.
3. Сложные задачи — все же в приоритете, но не все сразу, иначе вы рискуете впасть в так называемую прокрастинацию, то есть отсутствие веры в то, что целей можно достичь, и полное бездействие. Лучше выбрать одну сложную задачу и начать с нее. Решив ее, вы испытаете удовлетворение. Не нужно браться за все сразу.
4. Не зацикливайтесь на негативе. У учителей очень много работы, и чем ее больше, тем меньше порою верится, что все это можно сделать хорошо и в срок. Возьмитесь за дело, думая о чем-то приятном: выходных, домашнем питомце, новом платье или костюме (если вы мужчина).
5. В школе не зря существуют перерывы. В первую рабочую неделю постарайтесь и сами делать их для себя. Проведите это время так, как вам нравится: послушайте музыку, книгу или фрагмент лекции, позвоните кому-то приятному, сделайте небольшую зарядку.
6. Не пытайтесь стать активнее за счет энергетиков и кофе – нервной системе не на пользу перевозбуждение. Напротив, входите в ритм постепенно, больше ходите пешком, занимайтесь спортом.
7. Если вам ценно мнение окружающих, заявите публично в школе или в соцсетях о том, что вы планируете. Например, записаться на мастер-классы «Клевер Лаб», чтобы стать эффективнее. Тогда у вас появится дополнительный стимул выполнить задуманное.
8. Мотивируйте себя и учеников на успех, на достижение новых целей, приобретение новых полезных навыков. Так вам будет легче войти в учебный процесс.
9. Почаще напоминайте себе, за что вы любите свою работу, думайте о том, что вызывает у вас положительнее эмоции и чувство радости.
10. Найдите причину вашей подавленности. В социальной сети ВКонтакте за последние дни появилось несколько постов учителей о том, что они не могут настроиться на работу. Некоторые рассказали, что причина плохого настроения совсем не в школе. Кому-то поставили неприятный диагноз, у кого-то проблема в семье. В таких случаях психологи советуют сначала разобраться в ситуации и все-таки постараться настроиться на работу.
Периоды подъема сменяются застоем. Это нормально, потому что повседневная обязательная работа может утомлять. У учителей, в отличие от представителей других профессий, есть много поводов чувствовать свою востребованность. Черпайте вдохновение в общении с коллегами, детьми, просто приятными людьми, делайте то, что приносит вам радость.
Инфографика:
Портал GorodRabot.ru спросил у своих читателей, как они настраиваются на работу. Выяснилось, что:
38% опрошенных ответили, что им не нужно настраиваться ‒ они приступают к работе без каких-либо ритуалов.
28% участников опроса сначала изучают список задач и составляют план работы.
17% опрошенных сначала пьют кофе, а 10% включают любимую музыку.
7% участников опроса ответили, что их мотивирует на работу просмотр баланса на зарплатной карте.