Когда за окном зима, город сверкает праздничными огнями, напоминая о том, что скоро Новый год и Рождество, хочется как можно чаще выбираться из дома и бывать в красивых местах. Останавливает только одно: на дворе сезон простуд. Если отправляться туда, где находится много людей, передвигаться на общественном транспорте, всегда есть риск подхватить инфекцию. Как не разболеться в канун зимних каникул и праздников? Предлагаем взять на вооружение несколько простых, но очень действенных рекомендаций от педиатра Алены Костюковой.
Давать советы не посещать театры, выставки, елки, соревнования, экскурсии и другие мероприятия или ограничить круг общения в предпраздничные и праздничные дни, когда, наконец, можно со всеми встретиться и всех обнять, мы не станем. Главное: когда в семье кому-то нездоровится или друзья только что выздоровели, не стоит отправляться к ним в гости. Это правило действует и в обратную сторону: если вы только что переболели, не принимайте гостей. Очень хочется увидеться? Имеет смысл пойти вместе (раз уж все здоровы!), например, в парк. Погреться можно в кафе.
Ну и, конечно, держитесь подальше от тех, кто кашляет и чихает. Знаете ли вы, что один «чих» больного ОРВИ содержит до 40 тысяч капель, где могут быть болезнетворные бактерии и вирусы? Объясните детям, что, оказавшись рядом с больным человеком (кашляющим, чихающим, с насморком) на празднике или экскурсии, лучше отойти в сторону.
А теперь 8 простых правил, которые работают
1. Мойте руки, когда приходите домой, в гости или кафе. Если в суете забыли это сделать, обязательно вымойте, прежде чем приступить к еде. Заменить это действие на использование спрея или бактериальных салфеток стоит только в том случае, когда нет возможности помыть руки водой с мылом.
2. Оказавшись дома, после посещения мероприятия или поездки в общественном транспорте, умывайте лицо. Нос промывайте аптечными спреями с морской водой.
3. Увлажняйте воздух. Если влажность воздуха в квартире выше 40%, вирусы размножаются в помещении гораздо медленнее. Установите дома увлажнитель. Даже если кто-то из домашних уже заболел, это поможет замедлить распространение инфекции. Обязательно проветривайте помещение 2–3 раза в день: теплый влажный воздух — отличная среда для размножения бактерий и вирусов.
4. Берегите силы. Да-да, не удивляйтесь! Именно в праздники мы нарушаем и без того не очень четкий режим, «отрываемся по полной», а потом спим до середины дня. Оказывается, зря. Когда у вас достаточно энергии и сил, организм сможет противостоять инфекции, если вокруг многие болеют. Старайтесь соблюдать режим и на каникулах, так чтобы ребенок хотя бы ел в привычное время и спал не менее 8 часов в сутки. Это касается и взрослых.
5. Не сидите дома, обрадовавшись, что можно никуда не ходить! Даже если вам нравится валяться на диване и смотреть сериалы, старайтесь на 15–20 минут в день выбираться из дома и гулять. Например, перед вечерним просмотром кино выходите всей семьей на улицу.
6. Пейте достаточно жидкости. Вода — важный участник всех обменных процессов в нашем организме. Если ее достаточно, иммунитет отлично держит оборону, потому что хорошо циркулирует кровь. Норма употребления жидкости для взрослых: 30 мл на 1 кг веса в день (если вы весите, например, 60 кг, надо пить не менее 1800 мл). Детям старше 7 лет следует пить 1,2–1,5 л в день. И речь идет именно о воде, а не о соках или сладкой газировке.
7. Будьте осторожны с бумажными салфетками. Некоторые вирусы могут жить на бумаге до 72 часов, поэтому выбрасывайте бумажные платочки сразу после использования.
8. Не забывайте о двух главных витаминах зимы — D и C. Дозировку D надо уточнить у педиатра и своего терапевта. Международная норма для здорового взрослого человека составляет 1500 МЕ. Что касается витамина С, то родителям необходимо около 100 мг в день, детям — от 30 до 90 мг в зависимости от возраста. Лучший способ его получения — это продукты, содержащие витамин в большом количестве. Интересно, что это вовсе не мандарины и апельсины, которые сразу приходят на ум — в них витамина С не так уж и много.
В каких продуктах его больше всего?
- Шиповник — 650 мг. Можно заваривать кипятком в термосе на ночь и выпивать с утра 1/2 стакана.
- Сладкий перец — 200 мг. Добавляйте в салаты.
- Смородина черная — 200 мг. Правильно замороженная ягода содержит в 5 раз больше витамина С, чем свежая; не забывайте о перетертой смородине и вареньях.
- Облепиха — 200 мг. Замороженная облепиха не теряет своей пользы, сохраняя практически все витамины, в том числе и С. Размораживайте, протирайте с медом или сахаром и добавляйте в чай, делайте морсы.
- Киви — 180 мг.
- Петрушка — 150 мг.
Эти несложные рекомендации обязательно помогут вам. Радуйтесь праздникам и оставайтесь здоровыми!